我前阵子赶项目连跑了一周线下对接，每天走一万五起步，某天早上起来刚脚沾地，脚后跟疼得我差点坐回去，揉了半天才敢慢慢挪，才发现身边好多朋友都有过脚后跟疼痛的毛病，有的疼了大半年都没找对原因。
我一开始以为就是累的，随便找了两贴活血膏药贴了两天，疼是稍微减轻了点，但早上下地那一下还是钻心疼，不得已去社区医院找大夫看，才知道大部分的脚后跟疼痛，最先要排查的就是足底筋膜炎。
这个毛病说白了就是足底筋膜长期被过度拉扯引发的无菌性炎症，最典型的症状就是早上刚下地那会疼得最厉害，走个十几分钟反而慢慢缓解，我当时就是完全符合这个特征，大夫说我是穿了薄底的帆布鞋跑了一周，足底没有足够支撑才扯到的。
我妈前两年也犯过脚后跟疼，跟我的症状还不一样，她是出去跳完广场舞回来疼得更厉害，坐那歇半小时才能缓过来，去拍了片子才知道是跟骨刺。
就是年纪大了跟骨出现退行性变化，长出来的小骨刺反复摩擦周围的软组织才引发疼痛，这个跟足底筋膜炎的疼法刚好反过来，活动多了加重，休息了就减轻，我妈一开始听邻居说要揉开骨刺，揉了两天疼得更厉害，去了医院才知道越揉越刺激周围组织，反而加重炎症。
除了这两个最常见的诱因，还有像脂肪垫炎、跖腱膜炎这些问题，也会引发脚后跟疼，都和脚后跟的解剖结构、日常走路的生物力学发力密切相关，我之前有个朋友是天生平足，没穿矫正鞋垫就贸然跑了半个月步，没多久就犯了跖腱膜炎，养了快两个月才好透。
很多人纳闷为什么脚疼总快手，其实说白了和日常习惯的关系特别大，我整理了几个最常见的诱发因素：
- 久站或者长时间走路，我之前做展会志愿者，站了三天每天8小时，最后一天下班脚都抬不起来，脚后跟摸上去都发烫，缓了整整一周才舒服
- 鞋子不合适或者穿着不当，我之前为了配衣服总穿那种硬底的小皮鞋，鞋跟3厘米多还没有足弓支撑，走路的时候整个脚的压力都压在脚后跟上，穿了不到半个月就开始隐隐疼
- 本身有基础病的情况，像关节炎、痛风这些，也会连累到脚部关节，疼的位置还可能不止脚后跟，严重的时候整个脚面都可能肿起来，按压都疼
真的别疼了就乱贴膏药吃止疼片，得先找对原因才能对症处理，我当时得足底筋膜炎的时候，大夫给开了外敷的消炎药膏，还让我每天晚上用40度左右的温水泡脚15分钟，之后踩网球放松足底筋膜。
一开始我没找对方法，用蛮力踩得脚心更疼，后来问了大夫才知道要慢慢滚，每次滚5分钟就行，坚持了一周左右就基本不疼了。
如果是查出来跟骨刺的话也不用慌，轻度的只要换带气垫、后跟有缓冲的鞋子，减少骨刺和周围组织的摩擦，疼得厉害的话遵医嘱用点药就行，真的严重到影响正常走路的，才需要考虑手术切除，别一查出来有骨刺就吓得要做手术，90%以上的情况保守治疗就能缓解。
要是其他基础病引起的脚后跟疼，就得先治原发病，比如痛风引起的就得先控尿酸，不然光盯着脚疼治都是治标不治本，稍微吃点高嘌呤的食物就容易反复。
我现在踩过坑之后，日常也会特别注意护脚，比如通勤就穿软底带足弓支撑的运动鞋，站的时间久了就找地方坐两分钟抬抬脚，每周抽两三次时间踩泡沫轴放松小腿和足底，这大半年都没再犯过脚后跟疼的毛病。
还有很多人总觉得脚疼是小毛病，忍忍就过去了，其实拖久了很容易变成慢性炎症，疼个一两年都是常有的事，刚出现疼的症状就赶紧调整习惯，比疼到走不了路再去治省事太多。
想要了解为什么脚疼总快手，为什么脚后跟疼的厉害的详细内容，可以去自媒体学习网找更多相关的实操文章，我之前查足底筋膜炎放松方法的时候也在上面找过好多实用的小技巧，比自己瞎试靠谱多了。